正确的方式是：运动 营养

减肥的时候，一定要有运动的规划。不要一开始直接进行五公里、十公里、二十公里的运动，一开始可以只做一点，慢慢的增加。因为很多胖的朋友没有运动的基础，所以要从轻量到中量、然后再上量，逐渐地开展运动。

连续半个小时、一个小时的运动，这对很多胖的朋友并不友好。因为胖子朋友可能身体有心血管、血脂、血糖的问题，长时间的运动对身体可能会带来影响，所以最好做间歇的运动。什么叫间歇性运动？即运动后再休息、然后再运动再休息，叫间歇性的运动。这种运动方式可以坚持比较长的时间。做运动的目的是要消耗能量，没有必要非坚持运动半个小时以上。

只要有时间，一分钟、五分钟、十分钟的运动都可以，只要身体在动，能量会有相应的减少，就能减掉身上的脂肪。如果短时间内脂肪减不下去，但可以减少体内的糖原，当体内糖原少了后脂肪又能反过来合成糖原，所以脂肪还是减少了。

另外从饮食上讲，减肥一定要控制住能量摄入，即碳水化合物的摄入。碳水化合物是常吃的馒头、大米等主食类，因为主食碳水化合物的成分比较多，所以减肥控制饮食的时候先严格控制主食的摄入量。蔬菜水果可以保持原来的摄入量，没有必要增加太多，但是绝对不能减少，主要是为了提供足够的维生素、矿物质还有纤维素。另外肉类一天可以吃二两左右，一天吃一个鸡蛋等都可以，一天喝一斤左右的牛奶。

患者在减肥的饮食上面要控制主食的摄入量，实际上每个人的摄入量都不一样，如果目前的体重一直在维持一个水平上不变，现在准备要减肥了，实际上是要求至少要减掉目前吃的主食的1/3，或者到1/2，即减一半或者减1/3。实际上是在个人的基础上减下去的。减了以后如果再配合运动，减肥肯定有效。

如果人体没有能量摄入，体内只能消耗自身的能量来提供能量的，所以只要做，是可以减掉身上的脂肪。

其实这是一个老生常谈的问题了。

在五六十年代的电影里面，很难看到一个身体发福的人，主要原因就是摄入的营养物质没有超量。如今物质丰富后，稍不注意就摄入过量的食物后，消耗量少，人就发福了。

排除身体疾病原因发胖，一般的的肥胖无外乎就是两点:

一是吃了太多的食物。

二是运动量太少。

那么怎么做就简单了，

还是老生常谈的几个个字:

管住嘴，迈开腿。

从此天下无胖。

当然这也是不容易做到的，

面对美食的诱惑，很少有人能淡定下来。

尤其天气热后，夏天的啤酒烧烤尤其催肥。

好好想想，

下定决心，

循序渐进的节食，运动，

坚持一段时间后，必定有收获。

祝你成功。

减肥有方法，自然有门道！我是通过自然减肥成功的。

当然成功之前用过很多方法，比如节食，用束缚带，吃减肥药，还有按摩，或许有成功的案例但我的情况是收效甚微。比如节食反弹快，吃药总是没有精神，按摩没效果。

后来我下定决心运动，不节食但改变食物结构，8个月左右瘦了25斤左右。

一，首先说说运动。

1，我主要是跑步。从一公里，三公里，五公里，再到十公里，半马，全马。运动一开始是很辛苦的，要坚持下去真的很不容易。我的目的就是让自己身体好起来，因为我是免疫力下降吃药，简直就是恶性循环，不但没好，还胖了一圈。所以我给自己的定了个目标，一定要有个好的身体。慢慢锻炼然后一步步适应。

2，运动第二，健身，核心力量训练。这是保证跑步运动下去的必要条件。否则容易受伤，比如跑步中就容易腿脚受伤。练了一段时来后，跑步容易多了，而且身材好了很多。感觉马甲线不是。腹肌也会有了。

其次，自然减肥的吃。

记得高脂肪高热量的食物是大忌。高蛋白，碳水化合物要多吃。一般情况下我每顿是七分饱。牛肉，鱼肉，特别是鱼肉会多吃。蔬菜水果多吃。适当减少米饭，面食，以蔬菜水果，鱼肉代替。每天喝水1800ml左右。早上起来第一件事喝水。

关于自然减肥，就是管住嘴，迈开腿，相信你也会瘦下来。

我是月之颜，欢迎关注留言！

分享自己的经历吧，这个问题其实很多人都在问，我自己亲身经历，从230斤减到130，用了三个月的时间，现在稳定在150斤，一年没反弹，用过很多方法，有些方法甚至非常极端，踩过很多的坑，总结下来其实有几点吧：

1、首先摆正好心态，减肥前一定设定一个目标，搞清楚自己为什么要减肥，其实体重大不代表一定不健康，弄清楚自己减肥的目的，再设定一个目标，比如是单纯的为了减重还是想有个好的体型；之后建议设置阶段性的目标，方便建立自己的自信心，尽可能的避免半途而废

2、合理的减肥我个人觉得最核心的是吃睡练，吃好永远是第一位，饮食一定要搭配合理，多吃粗粮和高蛋白，一定不要去节食，饮食的搭配方法有很多，比如：低碳搭配欺骗餐、碳循环之类的，可以选择自己合适的，一定不要去盲目的照搬别人的食谱，每个人的身体结构都是不一样的，需要根据自己的情况去调节；其次就是睡眠质量，无论是减脂还是增肌一定要有好的睡眠，这里的睡眠质量核心是要有规律的作息时间，尽量不要熬夜，每天保证8小时的睡眠；最后一点事锻炼，养成好的运动习惯，能很好的提高减肥效率，基数大的建议循序渐进，前期可以做低强度的有氧，慢慢过渡到无氧 有氧的方式，是一个长期的过程

3、体重降下来之后，保持好自己的身材也很重要，当体重达到自己的期望值的时候，可以慢慢的恢复正常饮食，避免出现暴食，慢慢养成好的习惯

纯手打，希望能帮到你

首先，管好自己的嘴，有勤快的腿。

我没来北京之前，一米六的个，143斤，到北京以后，每天二顿饭，以蔬菜为主，一个星期吃一次鱼，肉一年吃不上几斤（瘦肉），主食，粗粮为主，晚上有时候饿，吃水果，不过不管刮风下雨，每天坚持走六千步以上，天好走的多些，（保持少油，盐，糖），坚持一年多掉了十多斤。

我从148.6斤减到了100斤，现在稳定在102～104之间，堵上我的自媒体视频播放量发誓，我减肥期间没有吃过任何的减肥药物，如果说了假话，我的视频就没播放量。现在分享给你我减肥的方法，关于减肥只有铁打的两点，这两点做到，你就能像我一样瘦下来。

第一就是时间，你一定一定要给你身上的肥肉瓦解的时间，千万不要一开始就妄想短时间瘦几十斤，即使瘦了也很难保持，或者用了药物，药物对身体有没有危害就不知道了，反正我不想尝试。我用了快9个月时间反反复复才从148减到100，又用了快3个月时间来巩固维持这个体重。相对胖了10年，用不到1年的时间减下来，我觉得非常划算。

第二就是堵上你最珍贵的东西来控制饮食，我减肥期间不吃高热量的东西，自己做饭都是少油少盐少量，不吃白米饭、面条、包子、馒头这些精粮，主食用红薯玉米这些粗粮代替，实在想吃面条就吃荞麦面，多放蔬菜，面条只放一点点。菜的方面多吃蔬菜，肉类只吃牛肉，鸡胸肉，鱼这些，肉类都不吃皮。蛋糕，油条，炸鸡这些高热量的食物不能吃，有人说控制不了，对，我也控制不了，控制不了就吃一点，称涨上去了就再减，人家马拉松都还让休息一会儿呢，反正只要抱有和肥肉死磕到底的决心就不怕第二天掉不下称，这就是为什么减肥需要一个长期的过程。

这些都是我的实战经验，我个子不高，这个体重看起来也还不是排骨美女，但相对148，这个样子我非常满意，希望想减肥的姐妹都能到达自己期望的体重。